大体重人群应该如何增肌？

俯卧撑是适合有一定力量基础朋友的徒手动作。做时要尽量绷直身体，特别是腿部和腰部不能弯曲，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。每天至少做1组，每组20到50个。保持动作的标准性和连贯性，才能有效刺激目标肌群，达到增肌效果。