大体重人群应该如何增肌？

哑铃俯身划船是锻炼背阔肌的有效动作。找一个椅子或长凳子，左手扶住，左腿跪在椅上，右腿伸直，右手拿哑铃做由上而下的划船动作，每次半小时后换边。这个动作能深度刺激背部肌群，改善体态。注意保持核心收紧，避免腰部代偿。