大体重人群应该如何增肌？

最佳减脂心率区间的计算公式非常实用。上限等于（220减去年龄）乘以80%，下限等于（220减去年龄）乘以60%。比如39岁的人，上限是145，下限是109。慢跑时保持心率在109到145之间，身体消耗脂肪的比例最高，越接近上限总热量消耗越多。