大体重人群应该如何增肌？

对于健身新手来说，具体的训练计划可以这样安排。每个训练周期选择5个核心动作，每个动作做3组，每组重复10到15次。组与组之间的休息时间要严格控制，不超过60秒。这种强度既能有效刺激肌肉，又不会让身体过度疲劳，有助于建立基础体能。