大体重人群应该如何增肌？

当体脂比降到合理水平后，就可以转向以增肌为主要目标的力量训练。男性的体脂比建议不高于20%，女性不高于25%。此时，每周进行至少3次力量训练是最低要求，理想的状态是每周训练5次，留出2天完全休息或只做拉伸，让肌肉充分修复。