大体重人群应该如何增肌？

增肌阶段的饮食核心在于蛋白质的质量与数量。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、大豆及豆制品。为了促进蛋白质吸收，需要配合大量蔬菜水果，主食也必不可少。少食多餐是基本原则，避免过饿或过饱，保持血糖稳定。