大体重人群应该如何增肌？

增肌阶段的力量训练计划需要调整。每个动作做3组，每组重复8至12次，组间休息不超过60秒。虽然重复次数比减脂期少了，但负荷重量增加了。例如，从自重深蹲15个改为杠铃深蹲10个。随着训练水平提高，你能举起的重量也会不断增加，这是增肌的关键。