大体重人群应该如何增肌？

单杠或健身器八字架练习主要针对背阔肌。宽握有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握能拉长背阔肌。具体做法是两手宽于肩正握单杠，两肩放松自然下垂，屈臂向上引体至胸部或喉结与杠面齐平，再放下。根据个人情况每天练习5到10次，循序渐进。