背越来越厚应该怎么解决

七分饱这建议听着简单，执行起来可太难了，尤其是对年轻人来说。不过话说回来，光靠少吃和慢点吃，感觉效果有点慢，是不是还得配合点针对背部的力量训练，比如划船或者俯卧撑，不然光瘦下来肉可能松垮垮的，背还是没线条感。

七分饱这个概念其实很难把控，很多人以为是饱了，其实是撑了。建议把“减慢吃饭速度”这个点放大，细嚼慢咽20分钟以上才给大脑接收饱腹信号的时间。另外，背部厚往往和体态有关，含胸驼背会让背看起来更厚，除了管住嘴，多做开肩伸展可能比单纯少吃见效更快。

七分饱这个说法听着容易，实操起来其实挺难的，很多人所谓的七分饱其实就是饿着肚子硬扛，结果半夜馋得吃夜宵，热量反而超标了。而且光靠控制饮食，如果背部肌肉本来就松弛或者体态本身有圆肩驼背的问题，背还是会显得“厚”，核心还是得结合力量训练把背肌练紧实。另外饭前喝水能不能减少摄入，不同体质反应不一样，别指望喝两杯水就能抵消一顿油腻的大餐，心态上别给自己太大压力，循序渐进比较好。