背不舒服怎么拉伸

可以尝试俯卧撑伸展动作。首先趴在地面，双手放在肩膀正下方，用手臂力量将上半身推起，同时胸部和腹部向上抬起，保持3-5秒后缓慢放回地面。

这个动作能激活背部深层肌肉群，改善局部血液循环，建议每次重复8-10次。