背不舒服怎么拉伸

仰卧腿部拉伸对缓解背部不适也很有效。平躺在地面后，一条腿保持伸直，另一条腿弯曲，用手抓住伸直腿的脚踝，轻轻拉向身体方向，感受大腿后侧牵拉感，每侧维持15秒左右。

注意保持膝盖微屈避免锁死，配合深呼吸能增强拉伸效果。