整个背部和肩膀僵硬应该怎样拉伸缓解？
代码敲到手断 除了之前的动作，仰卧位下的背部伸展、蝴蝶式的肩部拉伸以及直臂提拉，都是能有效拉伸整个背部和肩膀肌肉群的好方法。这些动作不仅能增加关节的灵活性，还能很好地缓解紧张和疼痛感，建议大家多试一下。
代码敲到手断 评论 (3)
这几种确实经典，不过对于长期伏案的人来说，单纯拉伸可能不够，配合强化深层肌群（比如YTWL动作）才能从根本上改善僵硬，不然容易反弹。
仰卧位那个动作确实挺舒服，但感觉对柔韧性要求有点高，腰不好的朋友得小心点，别硬撑，慢慢来比较安全。
仰卧背部伸展确实舒服，但要注意脖子别太紧张。蝴蝶式拉伸肩胛骨很到位，不过做完直臂提拉感觉肩膀有点酸，是不是力度没控制好？大家试的时候轻一点。