半小时跑步减肥跑多少公里最合适？

在减脂过程中，必须保证足够蛋白质的摄入，否则容易导致肌肉蛋白分解，引发肌肉流失，进而阻碍减脂进程。建议每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克，若进行中高强度运动，摄入量需相应增加。