半小时跑步减肥跑多少公里最合适？
咖啡时光机 每个人的体质不同，半小时跑六公里只是参考值。就像我本人需要跑十二公里才有明显的减肥效果，而我的同事跑四公里以下也能看到变化。所以，关键在于通过自我测试，找到最适合自己的运动强度。
咖啡时光机 评论 (3)
确实不能一刀切。我觉得与其纠结具体公里数，不如关注心率和体感。对我来说，半小时跑5-6公里虽然距离不长，但心率维持在燃脂区间，第二天也不累，这种可持续性比单纯追求距离更重要。毕竟能坚持下来的运动才是好运动，对吧？
确实如此，不能只看里程数。我最近也在调整，发现配速比距离更能反映强度，找到心率区间才关键。
说的有道理，不过我觉得还得看饮食配合。身边有朋友每天跑8公里，结果奶茶照喝，体重纹丝不动，后来调整饮食才见效。运动量只是基础，管住嘴可能更关键。