半小时跑步减肥跑多少公里最合适？

如果在维持基础代谢饮食的前提下，进一步拉大消耗与摄入的热量缺口，减脂速度会更快。对于体重基数较小的人群，严格饮食控制一个月可减2~3公斤；而体重基数较大者，通过严格控食，一个月甚至能达到减脂3~4公斤的效果。