50岁人群适合锻炼腰部的运动或动作有哪些？

对于50岁左右的朋友来说，想要锻炼腰部，小燕飞是一个非常理想且简便的选择。这个动作不需要任何器械，每天睡觉前趴在床上就能做。建议根据个人体质，每次做5组，每组10个，每个动作坚持2到3秒，这样既能有效锻炼腰背肌，又不会造成过度负担。