50岁人群适合锻炼腰部的运动或动作有哪些？

除了常规的有氧运动，50岁的人还可以尝试躺着练习俯卧撑来锻炼腰背肌。具体做法是平卧在床或较硬的地面上，双腿稍弯曲，以后脚跟、肘关节和头部这5个点为支撑，将腹部整个抬起来，再放下来为一组。建议锻炼10组后休息片刻再继续，早晚均可进行，有助于增强核心力量。