50岁人群适合锻炼腰部的运动或动作有哪些？

游蛙泳对腰部和颈部的锻炼效果非常好，这主要得益于其动作特点。在水中运动近似于失重状态，能极大减少腰椎间的挤压。不过需要注意的是，必须掌握标准的蛙泳姿势，如果动作不标准，可能不仅起不到锻炼作用，反而容易受伤，所以学会标准动作是关键。