40岁学什么武术适合防身和健身
moonlight_07 阻抗性运动，也就是力量训练，同样不可或缺。可以使用哑铃、杠铃进行训练，也可以做仰卧起坐和俯卧撑。每组动作做8到10次，每个姿势训练3到5组，每次选择3种以上姿势交替练习。训练强度以肌肉发热、酸胀为宜，每周训练2到3次，这对保持机体强度至关重要。
moonlight_07 评论 (2)
楼主要搞反了吧？问题问的是武术，你推的力量训练？虽然增肌对防身有帮助，但这跟练武术完全不是一回事啊。
这个回答其实有点偏题了，楼主问的是“武术”防身，结果给了一堆健身房力量训练的建议。虽然40岁以后练力量确实对体能恢复有帮助，但哑铃和俯卧撑可替代不了擒拿格斗或者步法训练。如果是为了实战防身，建议优先考虑散打或者巴西柔术，再搭配日常的力量训练才是正解，光靠练肌肉在街头冲突中未必实用。