40岁女性如何有效增强体能训练？

力量训练同样不可忽视。通过举重或自重训练，可以显著增强肌肉力量并提升骨密度，这对预防骨质疏松很有帮助。建议将力量练习融入日常锻炼中，每周进行几次针对主要肌群的训练，以增强整体耐力和支撑力。