40岁男士应该如何制定增肌食谱？

对于40岁的男士来说，想要有效增肌，饮食中必须保证充足的优质蛋白质摄入。建议多吃牛排、牛肉以及各类海鲜，这些食物不仅能提供丰富的蛋白质，还含有其他重要的微量元素，是肌肉生长的基础原料。