40岁男士应该如何制定增肌食谱？

在具体烹饪方式上，可以参考一些高蛋白的菜式，例如洋葱炒牛排或炖鹅肉。洋葱中的硫化物有助于蛋白质吸收，而慢炖的方式能让肉质更软烂，适合中年男士的肠胃消化。