30岁男性备孕前需要做哪些准备？

适量运动能显著提升身体素质，建议选择游泳、慢跑等中等强度运动。但要注意避免睾丸温度过高，比如减少泡温泉或穿紧身裤，这些行为会影响精子生成环境。