30岁女性新陈代谢变慢该怎么减肥？

周二的训练重点转移到核心肌群，包括平板支撑一分钟、卷腹三十个以及空蹬自行车二十次，最后同样需要三十秒的腹部拉伸来放松肌肉。周三则是完全的休息日，让身体从之前的运动中恢复。周四进行俯卧撑训练，可以做二到三组，每组三十个，并配合三十秒的胸部拉伸。这样的安排确保了全身主要肌群都能得到锻炼，同时避免了过度疲劳。