210斤的大胖子如何制定真诚的减肥计划？

首先得把作息调整过来，坚决不熬夜，坚持早睡早起。早上起来先喝一杯温开水，唤醒身体机能，然后一定要吃一顿营养丰富的早餐，不能马虎。中午用餐要吃饱，保证下午的能量供应。到了晚上，控制摄入量是关键，尽量不吃主食，菜品也要清淡少油。如果觉得身体承受得住，晚饭可以只喝水，但睡前最好别再喝太多水以免浮肿。配合早晚各半小时到一小时的运动，比如慢跑或者打球，注意强度不要太大，避免过度疲劳。只要你能这样坚持下来，减肥效果一定是看得见摸得着的。