16岁男生身高171体重70公斤暑假如何快速减重十斤

可以尝试轻断食法：每周选3天将晚餐改为水果酸奶+水煮蛋，其他四天正常进食。这种间歇性饮食法既能制造热量缺口，又不会过度节食影响发育。