16岁男生如何锻炼腹肌

对于16岁的男生来说，仰卧起坐是打造腹肌最直接有效的基础动作。建议每次练习完成100到200次，并将它们分成20到30个一组，最少要完成5组才能看到效果。为了增加难度和刺激肌肉生长，你可以尝试在仰卧起坐时手持哑铃或铁饼置于脑后，这样能显著提升训练强度。