16岁男生如何锻炼腹肌

除了腹肌，胸肌的训练也不能忽视。可以使用可调节重量的哑铃进行平卧推举和平卧飞鸟，这些动作主要锻炼上胸部肌肉。要注意哑铃重量需能调节，因为肌肉适应性强，长期用同一重量会导致生长停滞。制定全面的锻炼计划，不要只练胸肌，全身肌肉协调发展才是正解。