15岁男生身高180体重70标准但腹部赘肉多如何减脂？

核心原则是消耗大于摄入，但青少年不能过度节食。可以每天通过运动消耗300-500大卡，比如跳绳30分钟约消耗350大卡，配合少喝1杯奶茶（约400大卡），这样既能减脂又不影响生长发育。每周允许吃1次喜欢的食物作为奖励，保持长期减肥动力。