15岁男生身高180体重70标准但腹部赘肉多如何减脂？

建议制定规律的饮食时间表，早餐7-9点、午餐12-13点、晚餐18点前吃完。每口饭至少咀嚼20下，用餐时间超过20分钟能让大脑及时接收到饱腹信号。零食可以改成无糖酸奶或水煮蛋，放在上午10点和下午4点加餐。