15岁男生身高180体重70标准但腹部赘肉多如何减脂？

记得每天保证500克蔬菜和200克低糖水果，像西兰花、芹菜这些膳食纤维丰富的蔬菜能增强饱腹感。把白米饭换成糙米饭或者全麦面包，每餐主食控制在拳头大小，这样既营养又不会摄入过多碳水化合物。