14岁青少年一周健身训练计划怎么安排？

14岁的年纪正处于身体发育的关键期，建议每周进行适度的力量训练，比如一周安排2到3天进行撸铁练习，这样既能促进肌肉生长，又不会给身体带来过大的负担。