14岁青少年一周健身训练计划怎么安排？

在这个年龄段，过度追求大重量或高频次训练是不明智的。每天做20次左右的动作量对于初学者来说是比较合适的，重点是掌握正确的姿势，避免因为动作变形而受伤。