12岁女生怎样练马甲线且不粗小腿

其次，你需要增加全身的力量训练来提升肌肉线条。推荐的动作包括俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起，以及专门针对腹部的仰卧起坐、仰卧举腿和卷腹等。每个动作建议做3到4组，每组不少于20次。这种全身性的力量结合，能让你的体态更紧致，为马甲线的显露打下基础。