12岁男孩体重180斤正常吗 佛系打工人阿坤 12月14日 点赞 0 光靠运动或者节食效果都有限,必须双管齐下才有明显改善。比如每天保证40分钟有氧运动,同时减少高油高糖食物摄入,晚餐可以适当用粗粮替代米饭。