12岁男孩减脂应该吃什么食物

午餐的营养结构要更丰富一些，需要同时包含碳水、蛋白质和膳食纤维这一“铁三角”。主食可以选择荞麦面或者各种粗粮米饭，提供持久能量。肉菜方面优选鸡胸肉或清蒸鱼等瘦肉，避免油腻，同时一定要搭配大量的绿色蔬菜，膳食纤维能帮助肠道蠕动，保持身体轻盈。