12岁孩子晚上睡眠不好该怎么调整？

除了作息调整，睡前两小时要减少电子设备使用，避免蓝光影响褪黑素分泌。可以安排孩子读纸质书或听轻柔音乐，保持卧室温度在20-23度之间，这些环境因素对改善睡眠也很关键。