做仰卧起坐前适合做哪些热身运动？
养猪专业户 在做仰卧起坐之前，热身活动其实很关键，你可以尝试做这几个动作。首先是直立左右大角度转体，让身体活动起来。接着是以腰为轴心，进行左右前后的扭腰运动，这能很好地灵活腰部关节。还有双手上伸时的身体后仰运动，以及单腿曲膝朝胸部方向收腿，这些都是不错的热身选择。
养猪专业户 评论 (3)
转体确实比单纯扭腰更安全，能保护腰椎。不过很多人忽略了核心激活，建议在正式练之前先做几分钟平板支撑或死虫式，把深层肌肉唤醒，不然直接上大重量仰卧起坐，腹肌没感觉，腰反而先废了。
说句实在话，光做这些关节活动还不够。做仰卧起坐最忌讳直接硬起，容易伤腰椎。强烈建议加几组动态拉伸髋屈肌和腹直肌的动作，把身体真正“激活”了再开始，不然练完腰比肚子还疼，那就得不偿失了。
说句实在话，光转体和扭腰真的够吗？仰卧起坐对腰椎压力挺大的，如果核心没激活就开练，很容易伤腰。建议加几个动态的腹式呼吸或者鸟狗式，把核心先唤醒再开始，比单纯拉伸安全得多。