做仰卧起坐会伤腰吗
寂静森林 其实只要动作规范，仰卧起坐是不会伤腰的。关键在于保持背部紧贴地面，双腿弯曲成九十度，用腹部发力带动上半身抬起，最后用腰部力量轻柔复位，这样能有效锻炼腹肌而不给腰椎造成负担。
寂静森林 评论 (2)
其实很多教练现在都不太推荐做传统仰卧起坐了，因为容易借力，反而伤腰。建议改成卷腹，只抬起肩胛骨，腰全程贴地，这样更安全且刺激更精准。
楼主说得对，核心发力才是关键。但很多人做的时候容易借力，变成纯靠腰拽着脖子起来，那样确实废腰。建议可以试着把动作放慢，或者先用死虫式找找腹肌发力的感觉，比盲目追求数量安全多了。