中考实心球有哪些投掷方法？

仰卧起坐主要针对腹部肌群。仰卧在垫子上，身体保持水平，双腿弯曲，双手抱头。用力使身体向上抬起至垂直部位，然后慢慢还原。这个动作能强化腰腹核心力量，为实心球投掷提供稳定的发力基础。