中考实心球有哪些投掷方法？

收腹举腿侧重下腹部训练。仰卧伸直身体，双臂置于体侧，利用腹部力量将双腿举起至垂直部位，再慢慢还原。此动作有助于增强腰腹控制力，改善投掷时的核心稳定性，避免力量分散。