中考实心球有哪些投掷方法？

引体向上也是极佳的辅助练习。双手正握或反握单杠，间距与肩同宽，双脚离地使双臂伸直悬垂身体。利用双臂力量将身体向上拉起直至头部超过杠面，然后控制速度慢慢下放恢复悬垂姿势。这个动作能显著提升背部及手臂肌肉力量。