怎样做仰卧最省力？

标准的仰卧姿势要求身体完全仰卧在垫子上，头部和躯干保持正直状态，眼睛看向上前方。手部动作可以先靠在身体两侧适应，熟练后改为双手交叉贴于胸前。双腿屈膝约90度，双脚分开与臀部同宽平放，最后收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地向前卷缩头、肩和背部。