在家练腹肌难吗？腹肌要如何练习？
每天都要开心鸭 其实练习腹肌很简单，比如躺在沙发或者床上做两头起，或者做仰卧起坐，或者做两头起，就是用手掌去拍打举起来的两腿的脚尖。做仰卧起坐时，最好两人一组，让家人帮助压住双腿，然后两手放在头后做仰卧起坐，以上动作属于动力性的练习。
每天都要开心鸭 评论 (3)
这回答有点太简化了吧？“躺在沙发做两头起”听着容易，但核心肌群根本找不到发力感啊。而且仰卧起坐现在其实不太推荐了，对腰椎压力太大，容易受伤。想真正练出腹肌，关键不是动作数量，而是体脂率要降下来，再加上悬垂举腿或者卷腹这种更标准的动作，单纯靠家里人压着腿硬做，效果真不一定好。
这回答有点太“复古”了吧？现在主流健身观点都不推荐传统仰卧起坐了，因为对腰椎压力太大，容易伤腰。两头起倒是个不错的动作，但光靠这两个动作想练出清晰腹肌，光靠“动力性练习”可不够。核心在于体脂率，如果肚子上脂肪厚，练得再狠也看不见线条。建议配合有氧运动减脂，再加上平板支撑这种静力性训练，效果才稳。别只盯着局部练，全身瘦了腹肌自然出来。
这建议有点太“复古”了。仰卧起坐其实对腰椎压力很大，容易伤腰，现在更推荐卷腹或者平板支撑这种静态或者小幅度发力的动作。两头起倒是个不错的动作，但要注意核心收紧，不然脖子容易受力。