在家练腹肌难吗？腹肌要如何练习？
平安喜乐 要出腹肌外观，控制饮食降体脂即可显现，不需刻意锻炼。要想腹肌强劲有厚度，还是需要多练的，悬挂举腿、卷腹等可以对腹肌有效刺激，后期可以负重刺激。仰卧起坐对腹肌的刺激程度很低，因为这个动作其实是主练髂腰肌。如果每次都能练透，建议练一休二或三，如果每次都练不透，建议每天都练。
平安喜乐 评论 (2)
很多人对“腹肌是厨房做的”这句话有误解，以为只要瘦了腹肌就完美了。其实体脂率低只是让腹肌“显露”，想要块状分明、有立体感，核心力量训练绝对必不可少。另外提到仰卧起坐练髂腰肌这点很专业，很多人腰没练好先腰疼了，换成悬垂举腿确实更精准刺激下腹。
说控制饮食就能出腹肌，这完全是把复杂的事情简单化了。减脂确实能让腹肌显露，但要是没有足够的肌肉厚度，露出来也只是薄薄一层，看着没质感。而且回答里对仰卧起坐的吐槽很到位，很多人瞎练反而腰疼，确实是髂腰肌代偿了。不过“练不透就天天练”这个建议有点反直觉，肌肉是在休息时生长的，新手建议还是留足恢复时间，不然容易过度训练。