不加糖拿铁 每天练五百个仰卧起坐并不能练出腹肌，反而会导致腰肌劳损和脊椎受损。练出有形好看腹肌的前提是以慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等有氧训练减脂，让腹肌出现。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，此时适合转为针对腹肌的无氧训练为主进行训练。仰卧起坐作为一种传统的腹肌训练方式，近年来被证实其后半程动作不利于髂腰肌和脊椎，过多过频的训练会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘凸出。就腹肌训练而言，多以卷腹动作替代仰卧起坐。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌。其他腹肌训练动作还有仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、两头起等。训练腹肌应根据身体承受能力循序渐进，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组练到力竭或接近力竭。
科普得很到位，很多人真的只盯着卷腹看，完全忽略了“腹肌是练出来的，也是瘦出来的”这个核心逻辑。体脂率不降下来，练得再狠也是白搭。另外提醒一下，新手做卷腹容易代偿，核心发力感不强反而伤腰，建议先从基础的平板支撑或者死虫式练起，建立核心稳定再上强度，安全第一。
科普得很到位！以前真不知道卷腹比仰卧起坐安全。不过说实话，很多人根本不知道自己的体脂率，光靠肉眼判断容易焦虑。建议新手先关注饮食控制和全身减脂，腹肌露出来才是王道，单纯练腹肌真的没用。
以前我也以为卷腹练得越多越好，结果腰疼得直不起来，看完这篇才恍然大悟。原来关键还是得先减脂，不然腹肌被脂肪盖着根本看不见。现在改用平板支撑加俄罗斯转体，感觉确实比硬做仰卧起坐安全多了，循序渐进才是正道。
终于看到有人说实话了！以前真以为仰卧起坐能练出腹肌，结果腰快断了肚子还没动静。原来关键在减脂，体脂率下来了腹肌自然显形。卷腹确实比仰卧起坐安全多了，以后不再盲目做几百个了，科学训练才是王道。