如何在家快速练出六块腹肌？

关于如何在家练腹肌，我可以帮你分析一下。如果你每天练腹肌，做跪姿滑轮和卷腹各一百个，分两到三组做，这是练肌肉耐力的方法。增肌的最佳次数是8-12RM，所以我建议你改站姿滑轮，如果没法完成全程，可以顶着墙做，一点一点往后移动，直到能做全程为止。做卷腹和其他腹肌练习时，可以加大难度或加重量，次数不要做那么多，一组10-12个即可。目标肌肉训练完要有相应的效果或反应，如果每天都可以训练腹肌，说明前一天腹肌的训练效果不到位，肌肉纤维没有被刺激到位，肌肉就很难增长。虽然你偏瘦，但是腹部的脂肪可能还是比较厚，要想八块腹肌清晰可见，脂肪率要在8%左右，所以你可能还要减脂。