如何在家快速练出六块腹肌？
早睡早起身体好 关于每天做500个仰卧起坐的建议，其实完全没有必要。仰卧起坐只能锻炼到腹直肌的上部和中部，并不是最佳的腹肌锻炼方式。整个腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，需要分别进行锻炼。建议以两天为一个循环，一天锻炼腹直肌，一天锻炼腹内外斜肌，平板支撑可以两三天练一次。另外要想显出腹肌，除了锻炼还要降低体脂率，男性在15%以下会显出腹肌，13%以下更加明显。
早睡早起身体好 评论 (4)
终于看到说大实话的了。很多人真以为仰卧起坐是腹肌神器，结果腰都快废了，肚子上的油还是纹丝不动。这回答点得很关键：一是动作得全面，不能只盯着上面练；二是核心在于“藏不住”的脂肪。毕竟腹肌是在厨房里练出来的，不是在床上。体脂率降不下来，做一万次也看不见那六块。
体脂率是王道，但锻炼方案对新手不友好，简单动作坚持做更实际。
确实，很多人以为卷腹就能出腹肌，其实体脂率才是关键。我坚持练了半年，腹肌一直若隐若现，直到把体脂降到15%左右才明显。所以别光盯着数量，饮食控制+针对性训练才是王道。
终于看到有人劝退盲目做仰卧起坐了，太真相了。很多人为了速成疯狂刷数量，结果腰练粗了肚子还是那么大，全是脂肪盖着肌肉。核心训练讲究质量而不是数量，加上减脂才是王道，不然练出再硬的肌肉也看不出来。