如何在家快速练出六块腹肌？
星辰.大海 想练出腹肌，首先要明白一个基本事实：每个人都天生拥有腹肌，只是被覆盖在上面的脂肪层遮住了。很多人看到自己肚子上软软的肉，就以为没有腹肌，其实腹肌一直在那里，只是需要先把表层的脂肪减掉才能显现出来。这就好比雕塑家需要先去掉多余的石料，才能露出里面的雕像形状一样。
星辰.大海 评论 (5)
说得太对了！很多人天天狂做仰卧起坐，结果肚子还是没动静，根本原因就是把减脂和增肌搞混了。腹肌确实是“练出来的”更是“瘦出来的”，如果不配合饮食控制把体脂率降下来，练得再努力也是白费功夫。
确实，很多人练了半天肚子没变小，反而觉得更累了，根本原因就在于没搞懂“减脂”和“增肌”的关系。光练腹肌不控制饮食，就像是在脂肪下面继续堆砖头，永远看不见成品。这比喻挺形象，重点还是得管住嘴。
这比喻挺形象，但“减脂显腹肌”只是第一步。很多人忽略了核心肌群的厚度训练，如果腹直肌本身不够发达，就算瘦成皮包骨，腹肌线条也不会像雕刻出来那么清晰立体。所以不能只盯着有氧，力量训练也得跟上。
确实是这样，很多新手容易陷入只练腹不控制饮食的误区，结果腹肌没出来反而腰围更粗了。减脂才是关键，光靠卷腹很难让腹肌显露出来。
说得挺对，但“快速”这俩字还是有点误导人。体脂率降下来比练腹肌本身更关键，很多人光盯着卷腹不动，却不管饮食，那脂肪层下不去，练得再辛苦也看不见线条。