如何在家快速练出六块腹肌？

蛋白质在减脂期间必不可少，很多人误以为吃肉会长胖，其实吃优质蛋白不会导致发胖。优质蛋白可以选择牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋、虾、三文鱼、巴沙鱼、龙利鱼等，这些食物低脂肪高蛋白，口感也好。烹饪时要注意方法，牛肉可以油煎放孜然辣椒面，鱼类清蒸或油煎，虾可以水煮调汁。蛋白质摄入量建议是体重公斤数乘以2-2.5克。